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脚踝扭伤如何理疗呢?

2017/10/30 15:50:27

相信大多数的人都出现过脚踝扭伤这一损伤性现象,因为在生活中稍微不注意,就会让脚踝扭伤,有些人在扭伤之后,只有轻微的疼痛过一会儿就可以站起来走路,但是当过了一段时间之后,脚踝扭伤就会逐渐严重,甚至出现红肿和发红发紫的现象,所以这个时候脚踝扭伤需要理疗治疗,那么脚踝扭伤如何理疗呢?

步骤1:冰敷

与其他部位的拉伤和扭伤一样,首先要固定患处,例如,制动休息,不增加负重产生的压力。然后立刻采取冰敷,减少炎症和酸痛。一般的标准是,在扭伤后的前48小时里,抬高扭伤的患处,进行6-10次的冰敷(每次大约10分钟左右)。

另外的选择:将扭伤的脚踝浸泡在冰水中,每次同样大约10分钟左右。

步骤2:采取能够提升情绪的动态休息方式

我若是教练员,肯定不会和你讲扭伤脚踝有多么让人沮丧。但是如果你在康复阶段,仍无法摆脱受伤的阴影,那么这就是最坏的一种选择。所以,如果当你坐在那里,其实就是一种被动的休息方式。你可以抬高脚踝,然后找来一名自己的队友,让他和你进行上肢的药球抛接练习,药球的重量在3.5至4.5公斤,同时采取其他的一些动态休息方案。积极的练习和休息是非常好的提升情绪的康复方式,能够让你在康复期间保持体能,防止上体肌肉萎缩。

步骤3:游泳

游泳是一项非常好的不负重动态休息活动,在康复刚刚开始几天里,它不会加重你脚踝的伤势。

人们要注意脚踝扭伤之后一定不要着急站起来,也不要过大的动作,因为脚踝扭伤之后脚骨会有错位现象,哪怕只是轻微扭伤,脚骨也会有错位,那么如果你急着站起来的话,脚骨错位会更加严重,甚至造成骨裂,治疗的时候就会有更大的难度了。

(责编:苏雅婷 )

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