1、 双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。

2、 十只手指交扣在背后。

3、 身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。

4、 正常并且轻松的呼吸。

5、注意力放在胸口的地方，保持肩膀及紧脖子放松。

P.S 也可以坐在椅子上练习这个动作帮助打开肩膀及胸口的肌肉，改善驼背。

1、 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。

2、 双手掌心贴在一起手指间朝向天花板。

3、 肩膀在耳朵的后厕胸部保持打开。

4、 停留几个呼吸在放松。

P.S如果肩膀手挽会不舒服请不要勉强，可以做图一之动作，也可以有打开胸口改善驼背的功能。

（责编：家医编辑 ）