秋季是运动健身的最佳时节，不少人已经开始制定自己的运动计划。不过，天气转凉时同样是病菌滋生、疾病多发的季节。因此，一些运动误区你必须知道，千万不能让健身变成伤身。
秋季运动的4大误区
只运动三五分钟，缺乏持续性
很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。
通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了
这新手常会犯的错误。有些人因此都产生了恐惧感，不愿再去健身房锻炼了。其实，即使你是健身房的常客，也没有必要在难得一次的锻炼里，把所有的健身器材都试一下。
一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。
口渴难耐，运动后需要狂补水吗？
运动后人体缺水，需要及时补充水分。但补水的过程中存在很多问题：
有人认为运动中不宜喝水，事实上，运动中如果大量出汗，若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15 ~ 20分钟饮水 150~200 毫升，每小时不超过 600 毫升。
运动后的身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才有足够的缓冲时间。
追求效果，你还认为出汗越多越好吗？
大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，人体的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。
对于不喜欢出汗的人来说，可不能强求自己的身体。尤其是在秋季，早春多风，运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入，人体最易感染肺炎等疾病。