母乳是最有营养的食物，是婴儿的必备食物，不仅营养丰富，而且可以提高免疫能力，帮助抵抗病菌可以减少发生感冒等疾病。有些人可能会母乳比较少，那么怎样才能够有效的，让乳房分泌更多乳汁，而且质量比较好。

1、首先要增加宝宝的吸吮次数，宝宝经常吸允乳房能够疏通。乳房的乳腺管当乳腺管通畅以后，宝宝才能够顺利的吃到更多的母乳，就像一根水管只有水管通畅的，水才会顺利的流出来，路上堵塞了那就流不出来。

2、养成好的饮食习惯，乳母不应偏食、挑食，否则影响母乳质量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏叶酸和维生素B12，婴儿易患大细胞性贫血。要多吃一些清淡的容易消化的食物，一般乳母每天应吃粗粮、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、适量的肉类和豆制品。同时少吃一些刺激性的食物，辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。还有油炸食物、脂肪高的食物。

3、多喝水，多喝汤，奶90%以上都是水，所以一并要保证有足够的水分的摄入，可以多喝些汤汤水水。如果感觉奶量不是很多，可以喝一些催奶和下奶的汤，比如通心草猪蹄汤、羊肉汤、鲫鱼木瓜汤等食物，有助于促进乳汁分泌更多。

4、保持好的情绪，心态，哺乳期情绪会影响到乳汁的的分泌量和质量。如果经常生气，妈妈们的内分泌系统就会打乱，这也就不能分泌出足够的乳汁了。

哺乳期妈妈应该有一个好心情，要注意劳逸结合，保持心情愉悦，保证有充足的睡眠休息时间，同时多吃一些富有营养的食物多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等让乳汁分泌更多、更有营养。

（责编：庄闲婷 ）