绿茶减肥法　绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，有降低血脂及胆固醇的作用，并能有效减少体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的饮料等，长期下来有助减重。注意事项：绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害，所以痛风的人要喝淡一点的绿茶。此外，绿茶含有「皂素」，能令茶起泡沫，让胃部有饱涨的感觉，但对健康不会构成影响。绿茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，让人不易入睡，所以尽量不要睡前饮用

你好瘦身饮食：
1．少食多餐 　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
2．自我节制 　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。 　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
3．果蔬最宜 　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
4．善于饮水 　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
5．变换吃法 　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。
在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。此外，适当的运动，适量的睡眠！

徒手训练是最简单的练习，也是最难的练习，简单到俯卧撑，卷腹就可以了，难到托马斯全旋，俄式挺身。所以人体是我们最好的健身房，但是我们有几个人的身体机能是正常的！因此，我们都有很大的概率让你有几个徒手训练姿势，希望能帮助你提升。1.俯卧撑(跪姿也可以)，双杠手臂弯曲伸展2.深蹲(箭步蹲也可以箭步走路也不错)3.腹部卷曲，坐姿旋转，仰卧抬腿，平板支撑4.低杠反向划船，高杠引体5.臀桥，蛤蜊开合6.开合跳，波比跳希望能帮到你。