性功能障碍不仅会损害男性患者的生理和心理健康，也会直接影响到夫妻感情以及家庭和睦。只有学会及时宣泄，才会保持一个愉快的心情及平和的心态。下面介绍几种简单的宣泄方式：

①思维自控。在出现性功能障碍时，切莫将自身性能力想得很差，这时可开动脑筋，多想些鼓励自己的话，如下次努力就一定成功，以提高下次性爱时的自控能力。

②倾诉开导。适时找知己聊聊，倾诉郁结于心头的矛盾与痛苦，就会感到轻松无比。若倾听者善于从多方面劝说疏导，还可使患者得到启迪和安慰。当然，最好还是到医院寻求医生的帮助。

③唱歌自乐。可在家中或是野外，选择一些热情、奔放、高亢、激昂的歌来唱。这样，心境可从阴沉转为明朗。

④高喊宽胸。每天清晨到处走走，做“嗨”字操，宣泄效果极佳。练习方法：站稳，全身放松，一脚放前，另一脚在后，挺胸挥臂，有节奏地高喊“嗨”字60遍，在阵阵喊声中宽胸利气，平衡心态，这对于随时清除不良情绪大有益处。

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