1、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

2、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

3、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这就需要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。

4、严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯。其中晚吃少是减肥的关键！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

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