秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

减肥需要养成什么饮食习惯

家庭医生在线 2017/11/6 10:29:57

想要成为瘦子,应该不仅是减肥成功,还是要长时间保持很好的体型不肥胖,而不反弹,这个是很多人都希望达到的,特别是女性,想要达到身体消瘦这个主要还是要控制饮食,只有改变饮食习惯,才能够让自己的身材一直很苗条,那么需要养成什么样的饮食习惯,才有助于消瘦?

1、多喝水,喝水有助于新陈代谢,也能降低食欲,特别是早上起床时、下午3-5点和晚饭前半小时都是喝水的好时机,而且要尽量养成喝温水的习惯。也可以向水中加些柠檬和少量的,这样更能起到减肥的效果。

2、吃东西细嚼慢咽,吃的太快容易导致消化不良、吸收不佳,而且吃东西速度太快也容易越吃越多,细嚼慢咽,充分咀嚼食物大概20 至30下以后再咽,不仅对肠胃健康有好处,而且经过细细品尝食物的美味,也可以减少之后食欲。

3、少吃多餐,少吃多餐吃起来一般不会导致容易吃太撑,不会导致出现有胃肠道负担,可以减少脂肪在肠道沉积吸收,有助于减少长胖。身体健康。

4、饭前喝汤,吃蔬菜,先喝汤可以增加饱腹感,之后在吃饭时就不会出现过饱的情况。另外,蔬菜含有丰富的纤维,除了能增加饱腹感之外也能帮助消化。在吃完汤品和蔬菜后,就会感到有些微饱,之后在吃精致的淀粉食物,摄取量就会相对减少很多,同时一餐的热量也在随之减少就容易变瘦。

少吃高热量高脂肪的食物,少吃甜食、零食、巧克力、饮料、少吃动物内脏油腻的高热量的食物,通过每天去跑步、快走,练习瑜伽、锻炼身体有助于减少肥胖,让自己身体变得更瘦,更美观,也更健康。

(责编:何诗雅 )

展开剩余内容
相关问答
Q:怎么健康饮食减肥

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:健康饮食减肥

你好,如果想减肥,建议主要通过增加锻炼,合理调节饮食,同时注意在做米饭时加用豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素食物,其既可以延缓碳水化合物的消化速度,减少热量的摄入,又可以提高饱腹感。

Q:如何健康饮食减肥

较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.;建议早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多