跳绳健身，跳绳前注意热身，喜欢做腿部运动，和活动活动脚，防止跳跃时因腿脚僵硬而受伤。跳绳时不要跳得太高，容易伤到膝盖。要快频率低跳。保持身体挺直。跳跃时，膝盖微微弯曲。跳绳后注意拉伸，缓解肌肉紧张、酸痛。跳绳是一种很好的有氧运动，是一种能在短时间内消耗大量能量的有氧运动，长期坚持可以减肥。要循序渐进，不要一下子跳很多。

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。应多喝生水或含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

一般扭伤是腰肌、肌腱拉伤。你目前的症状需要排除有没有腰椎间盘突出，建议就医拍片检查。