老人快走慢跑可防治腰痛
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。
进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。
骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。
登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
60岁以上的老人想要步行锻炼身体，我认为这个年龄段的人，应该慢慢地走，也就是慢慢地走。60岁以上的人，身体或多或少，或轻或重，患有一些常见病。即使没有达到疾病的程度，所有60岁以上的老年人，身体内脏的功能和身体骨关节的功能，都有不同程度的下降，从事体育锻炼，必须安全安全，以防止事故。老年人锻炼身体，一定要适度，不能模仿年轻人，盲目滥用健身方法。
60岁以上的老人想要步行锻炼身体，我认为这个年龄段的人，应该慢慢地走，也就是慢慢地走。60岁以上的人，身体或多或少，或轻或重，患有一些常见病。即使没有达到疾病的程度，所有60岁以上的老年人，身体内脏的功能和身体骨关节的功能，都有不同程度的下降，从事体育锻炼，必须安全安全，以防止事故。老年人锻炼身体，一定要适度，不能模仿年轻人，盲目滥用健身方法。
60岁以上的老人想要步行锻炼身体，我认为这个年龄段的人，应该慢慢地走，也就是慢慢地走。60岁以上的人，身体或多或少，或轻或重，患有一些常见病。即使没有达到疾病的程度，所有60岁以上的老年人，身体内脏的功能和身体骨关节的功能，都有不同程度的下降，从事体育锻炼，必须安全安全，以防止事故。老年人锻炼身体，一定要适度，不能模仿年轻人，盲目滥用健身方法。
