快走慢跑助办公族远离腰痛
首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周3次或3次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里对体能的消耗不一样，对身体的损伤也不一样。 快走和慢跑的时候锻炼强度是不一样的，慢跑的时候消耗能量是大于快走的，所以消耗的能量是不一样的，如果是减肥期的人群，两种不同的运动方式，减肥的效果会有所差别。快走和慢跑都会对身体的关节造成一定的磨损，一般快走对关节造成的磨损较小，而慢跑对关节造成的磨损较大。建议根据自身情况选择合适的锻炼方式。
都可以的，这个是运动就是会消耗脂肪的，只是如果是单纯要瘦小腿，是可以做一些合适的瑜伽运动等，是效果更好的，是需要坚持做的。
您好，减肥其实就是减脂的过程。从减脂来看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分钟的消耗，快走需要1个小时以上才能达到。慢跑属于有氧运动，能使全身肌肉参与运动，促进身体脂肪燃烧，达到减脂的目的。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动开始30分钟后进行的，30分钟以上的慢跑能够消耗体内的糖原和脂肪，达到减肥的目的。快走时身体肌肉未完全参与运动，减脂的耗时更长些。希望我的回答能帮到您。
