掌握正确慢跑姿势 让健身效果最大化
1、定一个具体目标
首先，你要有坚持不懈的精神，不要三天打鱼两天晒网。为了培养积极的态度，你不妨报名参加一次慢跑比赛，或者找一个朋友一起锻炼，相互督促。
2、在慢跑时倾听身体的声音
在正确慢跑姿势中，学会聆听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会让身体受伤。因此如果你感受到疼痛或者疲劳，应该休息休息，调制你的训练计划。
3、遵循三周定律
在正确慢跑姿势中，要遵循三周定律。所谓的三周定律就是你只要坚持21天的锻炼，那么，这将成为一个习惯。当锻炼成为一种习惯后，相信你会有一种不一样的体验。
4、控制你的步伐
在正确慢跑姿势中，要学会控制步伐。即在慢跑中控制速度，这对慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。
5、要循序渐进
慢跑应该根据自己的体能来决定，切忌超过体能极限。另外，慢跑中调整呼吸和适当的休息都很重要。总之，你要记住，欲速则不达。
6、暖身要足够
慢跑也需要暖身。先让自己的肌肉得到伸展，关节有些的活动都很重要，这看似无用的动作能在运动中保护身体，预防运动伤害。
每天连续慢跑5公里通常对膝盖造成的损伤是不大的，但个人要注意采取争取的跑步姿势。 每天连续慢跑5公里本身对膝盖所造成的损伤通常是不大的，而且适度的体育运动锻炼对身体健康有着一定的益处。但是个人在慢跑的时候要注意掌握正确的跑步姿势，而且在跑步前要进行充分的热身，跑步后也要注意做好拉伸工作。
长时间不跑步的人，首先要掌握慢跑知识，在制定跑步计划之前一定要学会制定跑步计划。制定运动计划有很多好处，比如:帮助你很好地控制运动量，让自己坚持下去，养成更好的生活习惯。准备慢跑需要的东西，比如鞋子和衣服，一定要穿着舒适，一定要知道正确的跑步姿势，这是对慢跑运动的进一步了解。特别是对于那些长时间不跑步的人，在开始跑步之前，他们必须相应地掌握这项运动，这样他们才能意识到慢跑的好处
提议跑步的时间保持在分钟，跑一天休一天，坚持个月。坚持慢跑的同时一定要适度的控制饮食，仅有这样有助于减肥，饮食的原则是：1.降低高油、高热量的食物摄取2.晚饭少吃碳水物，以水果蔬菜为主，适度的吃点瘦肉，多饮水跑步前进行分钟肌肉训练例如深蹲，俯卧撑等。减肥3分靠练，7分靠吃，按照这个方式坚持，一定能成功减肥！
