增强心肺功能：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。 消耗热量（减肥）：运动减肥，有氧运动更加减肥，慢跑30分钟以上效果会更好。 增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。 防治心脑血管疾病：慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

你这应该是跑步中呼吸不当引起的岔气表现，建议你及时去医院针灸推拿科请医生检查，如果确实没有其他问题，注意休息，适当调整呼吸即可改善。

每天慢跑半个小时，坚持一个月体重可能会有一定的下降，身体素质也可能会有一定的提高。 锻炼对身体的好处有很多，锻炼的同时能够消耗体内的热量，对减肥有一定的帮助，如果配合合理的膳食，有可能会导致体重有一定程度的下降。锻炼的时候能够提高心肺功能，对提高身体的免疫力也有一定的帮助，可以提高身体的素质。