1、卧位拉筋法

这一种拉筋的方法非常简单，效果也非常全面，但是需要准备一根专用的拉筋凳，当然实在没有也可以用凳子代替。将身体平躺以后，双手举向头顶，将腿放在一个直面上甚至，臀部一定要紧紧地贴在直面上，让脚底与躺着的地方呈直角。将其中一条腿的膝盖弯曲向下，让脚尽量可以着地，在这个过程中一定要避免外八字出现。

2、立位拉筋法

同样找一个门框，双手向上举然后将门框两边扶住，要尽量向上伸举双臂，然后站成弓字步，使前膝微微弯曲一点，后腿需要伸直，坚持几分钟后换方向再做一次。

3、横位拉筋法

在做横位拉筋时，如果是要治疗病症，那么最好在他人的协助下进行。躺在某个平面上，然后让人按住其中的一条腿，另一条腿则向拉开，这个过程比较痛苦，但一定要忍住。

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