第一步，在地上放好垫子，再保持立正的姿势，之后将两腿分开一小段距离。
第二步，抬起左脚并保持膝盖不弯的动作往前方跨一大步。
第三步，将右脚抬起来往后踩，让腿部与上半身之间的角度保持在45度左右。
第四步，再双手虎口张开，分别抓住腰部两侧，之后眼睛看着前方。
第五步，让身体上半部分不动，左膝盖弯曲并将身体用力下压，将所有的重量压在左脚上。
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