（1）双手叉腰式

双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。

（2）动肩摆臂甩手式

此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。

（3）曲肘握拳式

此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。

注意：几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

（责编：杨绮琴 ）