患者您好，一，锻炼小脑，要多走平衡木，因为小脑是运动维持平衡器官。二，倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰肌、股四头肌和还膝关节周围的肌肉、韧带等从而调整脊柱，机体运动功能促进血液循环，长期坚持倒走对腰腿酸痛，抽筋，肌肉萎缩，关节炎等有良好的辅助治疗效果，更重要的是由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能，对于青少年来说倒走是为了保持平衡，背部颈椎必须伸展还有预防驼背的功效。

孕妇容易发生腰酸背痛是因为怀孕时增大的子宫造成体形改变,使孕妇的骨盆往前倾,重心往前移,为了把重心向后移以保持平衡,孕妇的腰椎便会过度前凸,这对腰椎来说负荷相当大,因此很容易出现腰痛的现象.倒走锻炼能够强迫人体的重心后移到脚跟,矫正骨盆前倾,减缓腰椎前凸,使脊柱趋于直,矫正不合理姿势,缓解疼痛,对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用.可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,要量力而行,注意安全.也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的,更加安全.平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环,巩固倒走锻炼的效果,对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用.同时前高后低相当于平地爬坡,提臀收腹,增加臀部和腹部的脂肪消耗,有产后塑身的作用.

首先，锻炼小脑，多走平衡木，因为小脑是维持平衡的器官。前后使用不同的肌肉群，可以弥补后者的缺点，刺激不活跃的肌肉。倒走可以锻炼腰部肌肉、股四头肌以及膝关节周围的肌肉和韧带，从而调节脊柱，促进血液循环，长期坚持后行走有很好的辅助治疗作用。倒走可以锻炼小脑对方向的判断和人体的协调功能。对于青少年来说，倒走是为了保持平衡。颈椎背部必须伸展，防止驼背的效果。