性爱不但需要技巧也需要体力。经常运动可以提高爆发力和耐力，从而可以提升性爱质量。运动协会公布的一项研究结果显示，俯卧撑和下蹲这两个经典的运动都可以有效的提升男人性能力。

完成一个完整的俯卧撑动作，需要手臂、腹、胸、臀以及腿部的多块肌肉相互配合，这些部位也恰恰是性爱时需要运用的。如果善于做俯卧撑的话，夫妻性生活的质量就会很高。

俯卧撑可以让男人有结实性感的腹部，特别是在用到“男上位”的性爱方式；而下蹲运动则能提高男人腿部肌肉力量和耐力，这就让臀部更加结实，更加性感。

所以，医生建议男性朋友每周进行三次以上的俯卧撑和下蹲训练。

其实想要更好地提高性能力，那么在生活中的一些细节问题也是要掌握的，除了积极锻炼身体，坚持运动之外，还要注意做好生殖健康的保健，这样才是帮助你提高性能力的最有效的方法。

提高性能力的方法还有哪些

1、增强阴茎的锻炼：按摩睾丸：睾丸是男性身体中的一个重要器官，分泌的雄性激素维持男性的性功能正常。有手部按摩睾丸，以一种个体觉得舒适的力道，帮助血液流经睾丸，学流浪保持在较高的水平，长期联系，帮助阴茎慢慢变大。

2、适当节欲：不纵欲，适当节欲，可以延长男性持久时间，提高男性的性能力。

3、保持良好的生活习惯：拥有良好的生活习惯，增强身体素质，戒烟、戒酒、少熬夜，都可以提升男性的性能力。

4、食补：用食补的方法，加强男性肾、心功能，肾脏和心脏是人类机体的根本，性能力也和之息息相关，加强肾、心功能也是提高男性性能力的有效办法。

5、穿纯棉的内裤：纯棉材料的内裤透气效果更好，减小对于生殖器官的损伤。

（责编：杨绮琴 ）