要想练出完美的八块腹肌，首先要减少体脂，人体脂肪一定要薄，否则做任何练习都是徒劳的。减肥，结合有氧和肌肉训练，先做肌肉训练，在做有氧训练时，效果更好，假如体脂足够低，可以直接训练腹肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。因此，如果你想练习八块好看的腹部肌肉，你必须提升每一块肌肉。仅仅做仰卧起坐是不够的。皮脂足够低，可以找一些腹肌训练，核心训练做，姿势多，数量多，不断全面刺激。日常饮食也要注意，高蛋白、低碳水、低油，不必吃垃圾食品。

要想练出完美的八块腹肌，首先要减少体脂，人体脂肪一定要薄，否则做任何练习都是徒劳的。减肥，结合有氧和肌肉训练，先做肌肉训练，在做有氧训练时，效果更好，假如体脂足够低，可以直接训练腹肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。因此，如果你想练习八块好看的腹部肌肉，你必须提升每一块肌肉。仅仅做仰卧起坐是不够的。皮脂足够低，可以找一些腹肌训练，核心训练做，姿势多，数量多，不断全面刺激。日常饮食也要注意，高蛋白、低碳水、低油，不必吃垃圾食品。

很高兴回应您问题，期待我的回答可以帮助您。俯卧撑训练的肌肉是胸肌和肱三头肌三角肌前束，您训练后腹部肌肉疼痛，是在练习俯卧撑时腹腔拉紧造成的。对你继续练习俯卧撑没影响。腰部肌肉疼痛，表明你的腹肌较差，您可以做悬垂举腿和俯卧撑提高腹部力量。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束最好的徒手训练方式。悬垂举腿是训练腰部肌肉经典动作之一。俯卧撑也是提高腹部力量的主要姿势之一。希望以上提议可以帮助您，如果你有别的关于健身问题，请您关注我。关心健身磊哥，健身事半功倍。