拉伸背阔肌的方法
拉伸背阔肌的方法
1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。
备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
2、两膝微屈坐在地上，上体贴大腿， 两肘放膝下，两手抓两大腿。呼气，身体前倾，在保持两脚不离开地面的前提下，向上向后拉大腿。
备注：应该在两肩胛之间感觉到牵伸（菱形肌）团背可加大牵伸的强度。想要更好的拉伸背阔肌，这第二种方法是最给力的。
3、俯卧，头左转，屈左肘，前臂靠在下背。同伴抓住你的肩关节前面最上部，抬起你的肩关节使肩胛骨暴露，轻轻向上抬。
备注：应该在菱形肌感觉到牵伸。
1.驼背意味着肩部和胸部的伸展肌肉力量不足，前屈肌肉的柔韧性较差。驼背可以通过拉伸和放松紧张的肌肉来矫正。1)柔韧性差的肌肉群:胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、肩胛下肌、背阔肌、大圆肌、斜方肌、前锯肌(2)激活和强化弱肌群:中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束和肩袖。2.除上述方法外，还应注意以下几点(1)改善肌肉生活中的习惯(2)每天早上拉伸、拉伸和放松紧张肌肉(3)在训练时激活和强化弱肌肉
胸小肌拉伸效果挺好的，可以有效的改善胸驼背的现象。由于长期的坐姿不端正或者长时间的久坐可能会是胸小肌出现被动萎缩的情况。胸小肌拉伸属于瑜伽的内容之一，可以找一个墙角的位置，双臂打开屈手肘贴敷于墙面，将胸部向墙角中间挤去，可以起到拉伸的效果，长期的锻炼有助于胸小肌的拉伸。
建议多做背部竖脊肌、背阔肌和大腿的股二头肌、半腱半膜肌拉伸，平时要多注意自己的姿势，可以去练瑜伽来纠正姿势。
