秋水微凉宜做“血管体操”

游泳也是秋季适合的运动之一。医生指出，秋季的自然水温多在5℃-20℃之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快、头脑清晰；第二，冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，冷水泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

秋季游泳最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。

此外，自行车、羽毛球、打太极、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季运动。医生介绍，近年来有研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，更是心灵愉悦的放逐。

骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。秋季天气温度适宜，不冷不热，也非常适合羽毛球运动。

青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。

（责编：杨绮琴 ）