人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）,就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动.有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害.然而在酵解时产生大量丙酮酸,乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除.这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力,肌肉酸痛,还会出现呼吸,心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担.所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失.轻轻松松的运动算不算有氧运动轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的.只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力,耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动.也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义.而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的.

有很多人想减肥，就开始各种锻炼，结果变成了肌肉男，肌肉女，对有氧运动和无氧运动的区别以及与肌肉生长的关系一无所知。高强度的无氧运动称为无氧运动。简单地说，有氧运动不会增加和增加肌肉，而无氧运动会脂肪消失，但同时肌肉突出。高强度被称为无氧运动。简言之，有氧运动不会增加肌肉，而无氧运动会使人体脂肪消失，但同时肌肉突出。一句话，有氧运动就是耐力，无氧运动就像艰苦的生活，玩到缺氧。跳到缺氧，也是无氧运动，所以减肥的时候多吃蔬菜，少吃脂肪，散步，小跑，小测量能量运动。想要健身，多做无氧运动，跑步机，举杠铃，举哑铃，拉弹簧，跳绳等。有氧运动主要是耐力，不缺氧

所谓的有氧运动，亦称有氧代谢运动，就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。运动时心率在120—150次/分，大强度的有氧运动心率也会超过150次/分，而且会有无氧代谢参与部分供能。　　有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。在人们进行健身运动时，人体系统内部发生着各种各样的变化。这些变化的产生是由于身体运动刺激了体内基础代谢水平的提高而引起的体内各功能系统进行重新运作的一种适应性反应。　　其中循环系统的变化尤为突出，因为它为其它功能系统的运作提供物质保障。从这一点上讲，健身首先应健其心。有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，包括游水，踩打车，慢跑步等。