你好，各年龄层要挑选适合自己的运动，少年儿童宜选择形式多样且强度不大的运动项目。注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与。青春发育初期，宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。青春发育中期，宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。青春发育后期，宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。中年人，宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。老年人，宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

各年龄层要挑选适合自己的运动： 少年儿童：宜选择形式多样且强度不大的运动项目。注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与。 青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。 青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。 青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。 中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。 老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。 胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。

任何类型长时间的中等强度运动，包括步行、跑步、徒步旅行、自行车、游泳、轮滑和爬楼梯。但是膝骨关节炎患者不提倡运动，主要以散步为主。有氧运动被推荐用于系统性红斑狼疮患者。有氧运动在心血管疾病、过度肥胖和各种风湿性疾病（如纤维肌痛综合征、类风湿关节炎和脊柱关节病）中已经显示出积极效果。