办公族最好锻炼：慢跑
很多人利用双休日运动健身，邱医师说，运动是好事，但一定要与身体状况相适应，并不是运动量越大对身体就越好，剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷，达不到健康的目的。
一、运动种类：慢跑、骑车、游泳、爬山均可，视自己的兴趣和习惯而定。
二、运动量：
1、运动强度，可到医院做运动试验，请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度———运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄（如年龄70岁，此时脉搏为100次/分），运动强度适宜；若明显超过此值，则说明运动强度过大。身体强壮的人可放宽至195次/分钟减年龄。
2、运动时间：12分钟至30分钟。开始时间别太长，循序渐进。
3、运动密度：可运动5分钟，休息两分钟再运动，灵活掌握。
4、运动频率：最好每天坚持，至少一周三天（次），否则锻炼无效果。
三、注意事项：
1、不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。
2、夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。
3、运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。
首先，锻炼肯定要循序渐进，这个就算你 不要求也必须要这样
1、跑得快（短跑），必须要增强下肢爆发力，有条件去健身会做深蹲，腿弯举，没条件就跳楼梯，还要反复做段距离冲刺跑，
2、如果要长跑跑的快，要做慢跑训练，隔几天做长跑训练
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
腰肌劳损是办公室常见病，而且越来越年轻，一直困扰着很多人。首先，我们必须明白，生命价值的完成必须建立在健康身体的前提下，没有健康的身体和心理，即使有财富也不能享受。树立健康第一的原则，尊重自己和他人的生命。其次，在工作中要劳逸结合，办公室不必长时间坐着，每分钟或1小时，起身活动分钟，使身体得到放松，减轻腰肌紧张。同时，生活中要适当运动，加上腰肌锻炼，提高腰肌强度，防止腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病的发生。
