正确慢跑小腿不变粗
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让小腿变粗？采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：
有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？
心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
跑步一般不会造成小腿变粗，但是一定要注意跑步的正确方式，一般高强度的短跑可能会导致小腿变粗，如果长距离的慢跑是不会让小腿变粗的，而且慢跑能够消耗体内的脂肪，属于一种有氧运动，长时间的有氧运动能够帮助燃烧脂肪，从而使小腿变细，所以在跑步的时候要注意避免跑得太快。
在慢跑后可通过拉伸放松紧张肌肉的方法防止小腿变粗。慢跑是生活中一种比较常见的运动，在慢跑之后可将左腿和右腿后侧进行拉伸，脚尖保持自然的体态，腹部向前贴近大腿，上身尽量保持笔直状态，然后再进行左腿和右腿的前侧拉伸，脚跟贴近臀部，采取收腹且向前顶胯的动作，通过这样反复拉伸，可提高肌肉的生长性和弹性，并放松运动后的肌肉，防止小腿变粗。
你好，建议避免小腿变粗的瘦身方法可以是采取正确的跑步姿势，另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。运动前后，建议补充大量的水。祝健康瘦身。
