脚后跟疼痛是指腿前侧的肌腱较短。前脚颈部产生肌腱结，使脚后跟肌腱拉痛，使脚后跟血液堵塞，营养供应不足。这里会长出长长的骨刺，肌腱发炎，使这里疼痛。这是由于腿筋力失调造成的。喜欢腿酸麻胀痛，膝痛都是腿筋力失调。怎么会筋力失调？喜欢长时间慢跑：舞蹈：工作不断做一个动作会导致筋力失调，怎样调理？大多数脚跟疼痛拉腿的前面筋都可以好，走路压脚掌，让脚掌先着地，足跟疼痛快就行了。慢跑：舞蹈脚跟疼痛应该停止这项运动，进行走路，抬脚趾脚跟先着地，脚跟快速不疼。

在慢跑后可通过拉伸放松紧张肌肉的方法防止小腿变粗。慢跑是生活中一种比较常见的运动，在慢跑之后可将左腿和右腿后侧进行拉伸，脚尖保持自然的体态，腹部向前贴近大腿，上身尽量保持笔直状态，然后再进行左腿和右腿的前侧拉伸，脚跟贴近臀部，采取收腹且向前顶胯的动作，通过这样反复拉伸，可提高肌肉的生长性和弹性，并放松运动后的肌肉，防止小腿变粗。

慢跑之后，如果要拉伸腿部的肌肉，首先要注意选择目标肌群，比如可以通过屈膝的方式牵拉大腿前侧的肌肉，通过站斜板的方式背屈踝关节达到牵拉小腿后侧的肌肉。同时在运动之前适当的进行这种牵拉和热身活动，可以防止在运动过程当中肌肉软组织的损伤，导致有疼痛的问题。