练习倒走时的注意事项
1、不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。
2、宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。
4、时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。
5、练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。一些推广倒走者，宣传各种“花样倒走法”，但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。
你好，可以的，但是不可以过于劳累的，现在一定要注意休息，可以多喝汤水来促进乳汁的分泌的，不可以吃刺激性、生冷的食物，不可以有性行为的。
腰间盘错位，临床上正规名称应该是椎间盘突出症，可以通过医生的查体，以及腰椎CT确诊。一般和腰椎间盘退化，以及腰部用力过度有关。请到医院骨科检查确诊。
1.要卧硬板床休息，用宽腰带保护腰部，辅以牵引和按摩，常可缓解。必要时做激光治疗或臭氧溶核疗法，请到正规医院，由正规骨科医生操作。
2.急性期患者应严格卧床3周。按摩推拿前后也应卧床休息，推拿后一般卧床2周。症状基本消失后，可在腰围保护下起床活动。疼痛减轻后，应开始锻炼腰背肌，以及在单杠上悬吊前后摆腿练习等。可练习倒走，并可结合广播操、太极拳等。
3.必要时手术治疗
如果平时练习倒着走路，可以提高腰部肌肉的稳定性可以稳定腰椎局部的小关节，这样可以更好的预防腰椎间盘突出的发生，如果本身存在腰间盘膨出通过练习倒走可以改善这种症状，也可以预防发生腰痛或者是腰肌劳损，通过练习倒走可以有效的提高腰肌的保护作用的。
