人的自然行走都是向前的，很少倒行或倒跑，只有在篮球场或足球场上才看到运动员如此行走。这几年也看见很多老人时兴这种运动。据说倒行或倒跑可以使腿部平常较少运动的肌肉得到锻炼，增加这些肌肉的血液循环，还能增加心率，消耗更多的能量，有利于减肥。 然而，这种锻炼是不适合老年人的。65岁以后，老年人的平衡功能开始急剧下降，反应较慢，肢体不灵，无法对外界环境的突然改变作出迅速、准确的反应，容易跌倒；老年人常患有颈椎病和动脉硬化，若在倒行时转头向后看，容易诱发头晕甚至昏厥、跌倒；马路上行人和过往车辆较多，倒行没有眼睛的密切配合，动作不易协调，稳定性差，路面稍有不平或稍碰一下，都有可能跌倒。 老年人常有骨质疏松，不慎跌倒的话，轻则骨折，重则有生命危险。因为人在跌倒时，如果向前摔，手还可以先着地帮助缓冲，降低危险。如果仰着往后跌倒的话，手就无法进行自我保护。因此，如果是臀部先着地，有可能出现腰椎、尾骨损伤；如果是头部先着地，有可能导致颅内血肿。因此，建议不要采取这种锻炼方式。

减肥需要控制个人的饮食，要做到少吃多餐，避免暴饮暴食，不要吃过于油腻的食物，吃完饭之后也要适当的进行运动锻炼，比如散步或者是跑步等，通过运动锻炼的方式能够燃烧体内的脂肪，可以达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持运动锻炼。如果效果不是特别的理想，可以做抽脂手术，瘦身的效果也是比较明显的，

有效果的减肥一般可以控制个人的饮食或者是多进行运动锻炼，也可以做抽脂手术。在减肥期间需要养成良好的饮食习惯，尽量以清淡易消化的食物为主，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，还要多进行运动锻炼，能够达到减肥的效果。如果减肥的效果并不是特别的理想，也可以做抽脂手术，能够达到快速瘦身的目的。