1、双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。
2、吸气,屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感,保持重点在肱三头肌上。
3、收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,回复肘关节至完全伸直状态。
4、停顿片刻,重复。
常见锻炼肱三头肌的方法
1、双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。
2、吸气,屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感,保持重点在肱三头肌上。
3、收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,回复肘关节至完全伸直状态。
4、停顿片刻,重复。
减肱三头肌的肌肉可以采取有氧运动的方法进行改善,可能会起到一定的作用。如果比较严重者,也可以采取注射肉毒素的方法来进行改善,肉毒素可以促进局部的肌肉体积收缩,从而改善肌肉肥大的情况,在短时间内就能够看到明显的效果,如果想要维持的时间长,需要多次注射以后才能有效,平时还要避免有剧烈的运动。
朋友你好!属于常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
你好,俯卧撑锻炼主要是肱三头肌和胸肌,不失锻炼身体的好方法。祝健康。