1、 找个单杠或者双杠，然后双手握好杆子，让自己的身体悬空，尽量保持住姿势，时间是越久越好，当然自己控制。如果想要增加难度的话可以在上面垫上毛巾来实现。

2、 单手练习，当我们逐渐适应了双手的握力练习之后，那就进行单手练习吧。两只手都要锻炼到，达到极限之后换另外一边练习，记住尽量不要晃动，毕竟我们需要是耐心练习。

3、 双手握杆：放松的悬空姿势开始，慢慢的耸肩然后收紧肩部肌肉，记住尽量是不弯曲肘部的情况下上提肩胛骨，然后回到最次的姿势。可以尝试第一次引体向上，要利用肩部和背部的肌肉来拉起，而不是直接往上就提起整个身体，这并没有效果的。

（责编：家医编辑 ）