你好，颈前和颈后推举、侧平举和直立划船都是以训练三角肌中束，为主的动作。传统的训练理论中关于颈后推举是训练后束的说法不大正确，这个动作虽然可以练到三角肌前束和后束，但更多的是刺激中束肌肉，锻炼前束肌肉的动作有哑铃前平举哑铃向前举起至肩膀高度，练后束的动作有俯身侧平举、俯身杠铃划船宽握划船、器械坐姿反向飞鸟。 另外，再给你推荐两个动作，一个叫“阿诺德推举”，一个是“举枪式推举”，现在已经很少有人做了，但却是很不错的练肩动作。

你好，颈前和颈后推举、侧平举和直立划船都是以训练三角肌中束，为主的动作。传统的训练理论中关于颈后推举是训练后束的说法不大正确，这个动作虽然可以练到三角肌前束和后束，但更多的是刺激中束肌肉，锻炼前束肌肉的动作有哑铃前平举（哑铃向前举起至肩膀高度），练后束的动作有俯身侧平举、俯身杠铃划船（宽握划船）、器械坐姿反向飞鸟。 另外，再给你推荐两个动作，一个叫阿诺德推举，一个是举枪式推举，现在已经很少有人做了，但却是很不错的练肩动作。祝你健康！

您好，根据您的描述，您上述所说的运动是不会影响身高的。这些运动主要是练习肌肉的，不用过于担心。至于您所说的肌肉酸痛是由于运动过程中乳酸堆积导致的，这是很正常现象。如果是身蹲的话，由于压迫了椎间盘，有可能会影响身高。但一般第二天是可以恢复的，建议进行运动时要注意强度和时间。祝你健康！