跪膝单臂上拉
准备动作：单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。
跪膝单臂上拉动作要领：移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。
动作说明：可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。
俯身单臂上拉
准备：站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，向前微微俯身保持背部挺直。
过程：用肩背部力量上拉。返回，保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
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