1.驼背意味着肩部和胸部的伸展肌肉力量不足，前屈肌肉的柔韧性较差。驼背可以通过拉伸和放松紧张的肌肉来矫正。1)柔韧性差的肌肉群:胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、肩胛下肌、背阔肌、大圆肌、斜方肌、前锯肌(2)激活和强化弱肌群:中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束和肩袖。2.除上述方法外，还应注意以下几点(1)改善肌肉生活中的习惯(2)每天早上拉伸、拉伸和放松紧张肌肉(3)在训练时激活和强化弱肌肉

二头肌拉伸可以通过锻炼单双杠的方法来做拉伸，也可以通过后方牵拉的方法来改善。后方牵拉可以拽住一个物体，然后使劲的向后做前拉运动，可以使上臂和手肘前部有前拉伸的感觉，可达到拉伸二头肌的作用。在拉伸的过程中要掌握好动作的要领，并且要尽量避免韧带损伤或者是出现疼痛的现象。

胸小肌拉伸效果挺好的，可以有效的改善胸驼背的现象。由于长期的坐姿不端正或者长时间的久坐可能会是胸小肌出现被动萎缩的情况。胸小肌拉伸属于瑜伽的内容之一，可以找一个墙角的位置，双臂打开屈手肘贴敷于墙面，将胸部向墙角中间挤去，可以起到拉伸的效果，长期的锻炼有助于胸小肌的拉伸。