实心球过头臂屈伸
站或坐在一个直立的位置,用双手拿着实心球保持在头后面,保持肘部锁定到位,慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展,会感觉到肱三头肌受力,再返回到起始位置和重复所需数量。
坐姿颈后举单壶铃
坐在地上双腿伸好,双臂肘部锁定,双手从头后拉举壶铃,慢慢地提高壶铃到顶部位置,扩展你的手臂。 整个运动集中在肱三头肌,慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
锻炼肱三头肌的方法
实心球过头臂屈伸
站或坐在一个直立的位置,用双手拿着实心球保持在头后面,保持肘部锁定到位,慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展,会感觉到肱三头肌受力,再返回到起始位置和重复所需数量。
坐姿颈后举单壶铃
坐在地上双腿伸好,双臂肘部锁定,双手从头后拉举壶铃,慢慢地提高壶铃到顶部位置,扩展你的手臂。 整个运动集中在肱三头肌,慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
减肱三头肌的肌肉可以采取有氧运动的方法进行改善,可能会起到一定的作用。如果比较严重者,也可以采取注射肉毒素的方法来进行改善,肉毒素可以促进局部的肌肉体积收缩,从而改善肌肉肥大的情况,在短时间内就能够看到明显的效果,如果想要维持的时间长,需要多次注射以后才能有效,平时还要避免有剧烈的运动。
你好,俯卧撑锻炼主要是肱三头肌和胸肌,不失锻炼身体的好方法。祝健康。
俯卧撑是锻炼上身的好方法。主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束。昨晚还锻炼了俯卧撑的核心肌肉。训练时要注意,双脚并拢,为了保持身体的稳定,核心肌群需要时刻紧绷,才能有更好的锻炼效果。上半身、臀部、下肢要直线。避免腰部塌陷,尤其是腰部塌陷,对腰部损伤较大。俯卧撑有很多变体,双手距离是肩宽的两倍,可以更好的刺激胸肌。