周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到竭。周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。每天量训练控制在一小时以内。组间休息一分半

你现在已经是中年男性了，是不会因此锻炼而造成身高下降的，这是说不过去的，至于锻炼后身体出现不适现象，那么很可能是与锻炼方式不当有关，这一点是不能忽视的，以后要找专业的健身教练进行指导。

你好，由于你没有描述什么疾病和症状，无法进一步诊断，建议到医院详细检查，明确诊断，对症治疗，祝你健康。