1、提高跑步速度增快心率
运动时的脉搏,30~60岁的人应达到每分钟130次;60岁以上的人则以180减去年龄数为准。
2、运动时间要固定
以一次跑5~15分钟为最佳,每周累计运动时间不要少于1小时,并要持之以恒。
3、幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间,步幅小但动作要均衡。
健康跑步的方法
1、提高跑步速度增快心率
运动时的脉搏,30~60岁的人应达到每分钟130次;60岁以上的人则以180减去年龄数为准。
2、运动时间要固定
以一次跑5~15分钟为最佳,每周累计运动时间不要少于1小时,并要持之以恒。
3、幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间,步幅小但动作要均衡。
你好: 跑步是最佳的减肥方法,但必须持之有恒才有效。经常做运动,不但可保持身材曲条,而且可令身体更健康。最健康的减肥方法是有计划的,在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食,透过一段时间,逐步去除身体多余的脂肪,并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯。祝你身体健康。
减肥的最好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持,多喝水,多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
您好,减肥一定要健康的方法来减肥的,具体的方法要针对性的制定方案,要均衡营养多吃新鲜蔬菜水果,适当锻炼,减少碳水化合物的摄入,多喝水,一定要注意饮食的才能减肥成功的。也可以使用一些中药治疗和针灸的方法减肥的。都会有一定的效果的,散散步,慢跑的方法就可以的