空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态,空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是,在过度节食的过程中,是不能跑步的,会消耗太多体力,耗费元气,身体无法负担剧烈运动,造成不可挽救的损伤。
跑步前做10分钟左右肌力运动
跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌力运动后也能产生生长激素,使得体内脂肪分解、酵素增加,快速燃烧脂肪。做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧运动的燃脂率。
可以边说话边跑步的节奏
并不是说跑的越快,燃脂速度越快,为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。
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