跑步减肥时应注意以下几点:
1 .运行时间不应少于40分钟，最佳时间约为1小时。
2.跑步前2小时注意不要吃东西，跑步后尽量不要立即吃东西，但要适当喝水。
3、跑步减肥属于健康减肥，其过程相对较长，所以要有耐心，这样才能看到效果。
4.锻炼时注意合理的饮食。
因此想要有效的减肥必须要做到坚持均衡饮食、多食瓜果蔬菜，经常户外运动，保持良好的心情即可。

健康指导：看你的时间了，早晚都有好多人跑步，建议晚上跑。你最好能做一下瑜伽，锻炼一下即可，不必药物减肥，同时建议，不要太看重身材问题了，只要不是病理导致的。不要太在意这些。建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，.建立良好的生活方式

一般晚上跑步减肥效果更好，因为晚上跑步还会让人睡得更香。早晨刚起来，人体的各个脏器的运转仍处于较低的水平，这时候锻炼会对心血管造成比较大的负荷。而人体的活力在晚上被充分的激发，这时运动对减肥有很大的帮助。一般锻炼的最佳时间为下午3-5点以及晚饭两小时之后，注意跑步要满足45分钟以上，这样才能更好的减肥。