跑步运动量要循序渐进，跑步要由慢到快，跑步前要做好热身动作，活动全身关节！跑可以适当按摩腿部，宜多吃碱性的食物，如恰玛古效果也特别的好，含碱性的食物能够溶解乳酸，抵抗乳酸分解。也有跑步要注重科学的跑步姿态，身体不能前情，要膝盖要超过胸口。小腿要当然往前晃动，摆臂要配合好，科学的跑步姿态，纠正不良跑步习惯。都能够起到较好的锻炼健身效果。如果还有别的疑问请回应。我是一名专业体育教练。期待能解决你跑步锻练中的问题。

一步膝盖疼的原因有可能是跑步姿态落身有问题而引起，一般会导致半月板损害。假如里侧疼可能是跑步时姿态如下1落身脚跟与脚内侧先碰地2两侧可能是落身脚跟与脚外侧碰地如果是这样，这都属于基本跑姿有误导致。此刻应当中止跑步，先查验膝盖是否已经出了问题，如果出现难题需要骨科先医治。假如膝盖没有问题就先缓解一下，随后纠正学习基础跑姿态…

你是一开始锻炼吧。这是正常的。一开始锻练的人，因为姿态把握不完善，因此小腿用劲多，加上平常不锻炼，腿部肌肉没有伸进行，因此逐渐锻练的一段时间小腿要胀，要痛。这时候注意休息就行。再往下，也有大腿痛。这一过程是要有的。不然，就说明你锻炼的能量水平是不够的。要会更好的跑步姿势。跑步是身体肌肉协调的过程。