跑步减肥需要做好的准备工作
1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
冬天跑步减肥通常是好的，但是也可以做吸脂手术减肥。吸脂手术利用真空负压吸引的原理，通过在局部肌肤做小切口的方法，能够将体内多余的脂肪去除，术后可以达到减肥瘦身的目的，并且还可以使身材更加的苗条。但是在术后要做好伤口部位的护理，保持清洁，防止出现感染的情况。
大家都知道跑步可以达到减肥的效果，那怎么跑步最有效是非常关键的，首先在跑步前一定要注意先做好热身运动，把身体拉开，使得身体完全伸展开，这样的话跑步才不会受伤，而且能达到减肥的效果，在跑步时要注意不能一直快跑，要快慢相结合的跑步，做到正确的跑步才能达到减肥的效果。
健康指导：看你的时间了，早晚都有好多人跑步，建议晚上跑。你最好能做一下瑜伽，锻炼一下即可，不必药物减肥，同时建议，不要太看重身材问题了，只要不是病理导致的。不要太在意这些。建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，.建立良好的生活方式
