适合跑步新手的3种力量练习
一、坐姿髋部外旋
1、坐在长凳上，将弹力带固定在右侧的长凳上（或者某个物体上），将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。
2、保持双膝并拢，用两秒的时间（或者数两个数）缓慢外旋你的小腿至外侧（2秒或数两个数），然后缓慢的控制小腿回到起始位（2秒或数两个数）。在另一侧重复以上动作。
二、站姿前抬腿
1、把弹力带固定在你的右腿上，站起。
2、保持你的右腿伸直，用2秒的时间（或者数两个数）向前屈腿，然后缓慢回落（2秒或数两个数）。在另一侧重复以上动作。
三、站姿髋外展
1、把弹力带固定在一个稳定的位置上。
2、把弹力带固定在右脚脚踝上。
3、站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉动下缓慢将右腿向身体右侧打开（用2秒的时间完成该过程，或者数两个数），然后缓慢的回到起始位置。（2秒或数两个数）在另一侧重复以上动作。
一些特定的负重运动可以增加跑步者的步幅，锻炼跑步所需的肌肉，从而提高跑步速度。鲁宾斯基教练建议，最好每周有两天的时间练习力量。去健身房的效果最好。你应该主要锻炼臀部柔韧性、臀大肌和身体核心肌肉稳定性。2如果你以缓慢的节奏锻炼，可能会影响跑步速度。所以，在做力量锻炼时，一定要快做。即使你的力量不能实现快速行动的目标，也要尝试快速行动，因为神经系统会记录你需要增加力量
你好，根据你描述的情况考虑腿部力量主要是蛙跳，跑步为主的，很有效果的。
你好，根据你的情况分析 只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
