3个动作测试你是否适合跑步
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾来做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿与身体成90度，保持几秒钟然后换腿。
如果你不能达到90度，放下绳索重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果则每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到可进行以下动作。屈膝90度、下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖、腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，每组10下共两组。
测试三：上半身力量
做10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃，屈肘、手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟共两组。若要达到更好效果可将时间增长到20秒。
1.你是否经常食欲不振？
2.你是否经常夜里睡眠不好？
3.你是否经常早晨起床时精神不佳？
4.你是否每天都感到很疲劳？
5.你是否不能长时间专注工作？
6.你是否经常情绪不稳定，容易发怒？
7.你是否老是手脚发凉，四肢发麻？
8.你是否经常神经衰弱、记忆力下降？
9.你是否免疫力低下，容易生病？
10.你是否牙龈容易出血，伤口容易化脓？
11.你是否经常头疼、腿痛、肩酸、腰酸？
12.你是否经常得皮肤病？测试结果分析：如果上述的12道问题中，你有5道以上的答案为“是”，那么你很可能就是酸性体质。
除根据上面列举的酸性体质的特征进行自我检查外，还可以去药店买PH精密试纸自己测试。人体尿液中的PH值一般为5.5～6，建议在早晨用试纸检查自己的尿液，如果多次发现PH值低于5，那同样说明你可能属于酸性体质。如果有必要的话，还可以到医院做进一步检查确认，以便对症医治。
如果你在跑步时膝盖骨受伤，你的休息是肯定的。慢慢恢复。关键是你的膝盖受伤了，你想跑步吗？如果你想继续跑步和锻炼，你必须弄清楚你通常的跑步姿势是否正确。你经常小步跑步，眼睛向前看，肩膀放松。你是否在跑步前热身，跑步后是否伸展，你是否超重，跑步也注意鞋子的选择，要仔细分析各方面的因素。跑步后不会受伤。跑步后不会受伤。
如果你在跑步时膝盖骨受伤，你的休息是肯定的。慢慢恢复。关键是你的膝盖受伤了，你想跑步吗？如果你想继续跑步和锻炼，你必须弄清楚你通常的跑步姿势是否正确。你经常小步跑步，眼睛向前看，肩膀放松。你是否在跑步前热身，跑步后是否伸展，你是否超重，跑步也注意鞋子的选择，要仔细分析各方面的因素。跑步后不会受伤。跑步后不会受伤。
