测试一：腿筋灵活性

用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾来做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿与身体成90度，保持几秒钟然后换腿。

如果你不能达到90度，放下绳索重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果则每天都做这一拉伸动作。

测试二：核心肌肉稳定性

尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

如果无法做到可进行以下动作。屈膝90度、下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖、腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，每组10下共两组。

测试三：上半身力量

做10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下。

如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃，屈肘、手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟共两组。若要达到更好效果可将时间增长到20秒。

（责编：家医编辑 ）