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高强度有氧运动有什么好处

2017/10/18 15:27:59

有氧运动是现在生活中很新的词,因为有氧运动不仅在身体和生活方面都大大的提高了健康的生活的质量。但是很多的没有接触这个运动的人却不是很了解这个运动有具体的什么好处,被介绍的这个好。那么,高强度有氧运动有什么好处?下面就详细给大家做一个介绍,希望大家能够有了解。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动。

如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

很多的人喜欢减肥,而通过运动和饮食进行减肥可以说是最好的两种方式。上文中给大家的介绍的高强度有氧运动有什么好处,大家可以很好的了解下,同时也介绍了一下做运动的时候有哪些方面是要做好注意的,这样保证运动后效果是自己想要的。

(责编:苏雅婷 )

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相关问答
Q:有氧运动和无氧运动有什么区别?

有很多人想减肥,就开始各种锻炼,结果变成了肌肉男,肌肉女,对有氧运动和无氧运动的区别以及与肌肉生长的关系一无所知。高强度的无氧运动称为无氧运动。简单地说,有氧运动不会增加和增加肌肉,而无氧运动会脂肪消失,但同时肌肉突出。高强度被称为无氧运动。简言之,有氧运动不会增加肌肉,而无氧运动会使人体脂肪消失,但同时肌肉突出。一句话,有氧运动就是耐力,无氧运动就像艰苦的生活,玩到缺氧。跳到缺氧,也是无氧运动,所以减肥的时候多吃蔬菜,少吃脂肪,散步,小跑,小测量能量运动。想要健身,多做无氧运动,跑步机,举杠铃,举哑铃,拉弹簧,跳绳等。有氧运动主要是耐力,不缺氧

Q:什么是hiit

hiit通常是指高强度间歇运动,属于一种有氧运动方式。高强度间歇运动在运动得的时候通常需要刚强度和中低强度交替进行,高强度运动的时间需要控制在60秒以内,中低强度运动的时间需要控制在20秒以内。在运动的同时通常能够锻炼心肺功能,而且还能够促进身体内的脂肪燃烧。

Q:有氧运动和无氧运动的区别?

你好,无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。如散步、轻快步行、太极

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