1、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。
2、枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。
3、有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。
4、减轻打呼噜现象的方法有哪些?习惯性打鼾者,还可请口腔医生做一个颚托,临睡前戴在口腔里,从而托住下垂的软颚。抵住舌头,保持呼吸道通畅。
5、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减,打鼾即无法根治。
6、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。
如何减轻打呼噜现象呢
1、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。
2、枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。
3、有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。
4、减轻打呼噜现象的方法有哪些?习惯性打鼾者,还可请口腔医生做一个颚托,临睡前戴在口腔里,从而托住下垂的软颚。抵住舌头,保持呼吸道通畅。
5、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减,打鼾即无法根治。
6、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。
打呼噜和咬牙的原因有多方面的,不一定就是疾病。如果症状不是很严重,就没什么大问题。入睡前听点轻柔的音乐,喝杯牛奶,保证良好的睡眠质量,可以适当减轻这些症状。
建议您平时睡觉采取侧卧位,。睡前不要饮酒、浓茶和咖啡,也不要服用某些药物。建议平时定期锻炼身体,减轻体重,增强肺功能。
首先是要控制体重,减肥后,打鼾会减轻。二是注意睡眠姿势,侧卧会减少或消除打鼾。饮食要清淡,少喝咖啡、浓茶等影响睡眠的食材。最后,如果以上对策不起作用,可以按照打鼾器和生活规律,防止紧张和焦虑,清淡饮食,避免烟酒,避寒保暖,去医院耳鼻喉科检查,明确后在医生指导下服药或手术治疗。