久对电脑，肩膀酸硬，考虑是颈肩综合症.多是肌肉疲劳引发的症状。可以进行锻炼锻炼，缓解一下，比如站直立，做在电脑前都行，先是双臂自有摆动，类似自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每个泳姿做上20次就足够了。

两三句很难回应，让骨盆和横膈膜平面再次恢复到平行平面，腰椎间盘压力降到最低！要训练好，首先要保证不在急性期，有炎症还是要消除炎症！其次，横膈膜和骨盆在平行状态下进行稳定练习（仰卧、侧卧、侧卧、坐姿、坐姿、不同姿势下腰椎间盘压力不同，因此首先选择小压力姿势），然后在横膈膜和骨盆稳定性下进行动态练习！直到有更好的姿势和动作操纵！如果太难理解，可以建议我，加几张图片，可以跟着练(宝宝姿势发展过程中的几个关键节点姿势)

众所周知，燃脂运动不但可以增强体质，还可以减肥，对健康有益。燃脂运动，即通过运动而使自己体内的脂肪消耗掉。在现实生活中，为了健身、减肥，这样的运动可谓数不胜数。但健身、减肥， 并非一日之功，都应根据自身体质情况选择合适的运动方式，贵在坚持。那么， 世界公认的最燃脂的运动是什么？ 效果较好的燃脂的运动，现在盘点如下，可供参考： 一、游泳（蛙泳），（845大卡/小时）。 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。自由式，中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量，一个小时的侧泳消耗657大卡的热量，一个小时的仰泳消耗563大卡的热量，普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的热量，可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，同时，水的浮、阻和压对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 二、跳绳（中等速度）（845大卡/小时）。跳绳是一种极佳的减肥有氧运动，经常跳绳可以达到很好的减脂效果，有科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 三、攀岩。攀岩运动不只可以锤炼心肺功用，更因需求全身肌肉的配合而耗费能量宏大。依据威望测算，每攀岩30分钟可燃脂490大卡。 四、打拳（840大卡/小时）。这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置。在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。 五、划船机。作爲一种高效的有氧运动，划船机在运用中需求多肌群的共同配合，可疾速熄灭脂肪。依据威望测算，每运动30分钟可燃脂316大卡。 六、慢跑。在慢跑中，假如每次坚持30分钟、每周坚持4-5次，一个月你就能感遭到减脂效果。依据威望测算，每慢跑30分钟可燃脂378 大卡。