应注意多吃一些富锌食物，如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。补锌食谱：食物补锌高手　　桂圆猪心　　原料：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、绍酒、盐等。　　制作：
1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片;
　　2.将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水;
　　3.转小火煮，调好味。　　营养小秘诀：桂圆猪心不仅能补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。　　桃仁炖乌鸡　　原料：乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。　　制作：
1.乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫;
　　2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮;
　　3.再开后转小火炖，至肉烂。　　营养小秘诀：配合桃仁，能大大提升妇科圣品――乌鸡的补锌功效。　　银丝羹　　原料：蛋黄豆腐(又名日本豆腐)、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。　　制作：
1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用;
　　2.干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料;
　　3.烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。
　　营养小秘诀：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味。

干贝是扇贝的干制品，含有比较丰富的营养成分。哺乳期内可以吃干贝，对母婴有好处。哺乳期内可以用干贝熬汤喝，可以调理食欲、调理身体等作用。哺乳期内饮食上尽量多喝汤类食品，比如干贝熬骨头汤、木瓜炖骨头汤、鲫鱼汤、蛋类、鸡汤等。避免吃大蒜、茴香、葱、韭菜等，以免回奶。

干贝又称江珧柱.性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之,清代食医王孟英认为：“干贝补肾,与淡菜同.”《本草求真》中也说它能“滋真阴”,实则指滋补肾阴之义.