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游泳减肥三要素饮食控制行为改变

2017/10/18 13:51:34

游泳减肥三要素饮食控制行为改变

要素一、有氧游泳运动

能让脂肪燃烧的有氧游泳运动,强度不大时间较长,如游:1500-2000米,最好每周3-5天,每次30-60分钟,时间长短可以依运动强度而定,就会有效果。

要素二、饮食控制

是指选择食物,而不是避免食物,不必要让自己饿肚子,而是选择营养值高热量低的食物,如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物,如蔬菜、水果、米、面食等,少吃含脂肪及糖分的食物,如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

要素三、行为改变

改变饮食方式,如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。

建立运动习惯,一旦养成运动习惯,身体的棕色脂肪细胞会开始活跃,使身体脂肪的新陈代谢加速,就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。

让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。

眼不见为净,将冰箱的高热量产品清除。

(责编:苏雅婷 )

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Q:外伤型白癜风护理的三要素有哪些

你好,白癜风的病因因素和原因之多,也比较复杂,其中大多是由于受遗传、免疫、精神等因素的影响,引起局部皮肤和毛囊内黑色素合成出现障碍。造成白斑风的因素众多,白斑风的原因与自身抵抗力相关某些致病因数有关,因此,我们生存的环境是很关键的,但是,这个病还与基因有关系的。

Q:黄金三要素隆鼻好在哪?


 1、做好心理准备。选择可信赖的医疗单位或医生做手术,使你对手术充满信心和安全感、消除恐惧心理,镇定自若、主动配合医生去实现美好的心愿。切莫盲目投医,以免造成不良后果;
  2、充分了解隆鼻术的有关常识,阅读有关书籍,最好访问已经做过手术的人,熟悉手术的全过程;
  3、手术前面部不能有任何的(带细菌)病灶:如毛囊炎、疖肿、痤疮、急性眼炎、鼻窦炎、鼻炎、鼻前庭疖等;
4、为防止感染,妇女月经期不能做手术;
  5、手术前一天最好洗澡,手术当天上手术台前要用肥皂洗去面部的污垢和油脂,尽量减少细菌的数量,手术前还应该剪鼻毛和清洁鼻腔;
  6、手术前两周内,请勿服用含有阿司匹林的药物,因为阿司匹林会使得血小板凝固的功能降低;
  7、患有高血压和糖尿病的患者,应该在初诊时翔实向医生告知病情,以便应诊大夫确认手术方案;

Q:游泳减肥计划

您好:用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。

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