多做颈部运动（做颈部运动时，的速度千万不能过快、过猛，要缓慢的进行）使颈椎向上、下、左、右的转动用下巴做向前画圈的动作使颈椎向上抻（就是抻脖子，相当于医院里的牵引治疗方法多用手指肚按摩头部，做干洗头动作、也可用十指当梳子梳头、轻轻的用指尖敲打头皮、每天梳头百次以上、这些方法都会促进头部的血液循环，会使你后脑勺发酸的症状有很明显的缓解和治疗作用多按摩大椎穴、风池穴、肩井穴、百会穴等。

你好，根据你的情况，建议你多做颈部运动（速度不能过快、过猛，要缓慢）使颈椎向上、下、左、右的转动用下巴做向前画圈的动作使颈椎向上抻（就是抻脖子，相当于医院里的牵引疗法）多用手指肚按摩头部，做干洗头动作、也可用十指当梳子梳头、轻轻的用指尖敲打头皮、每天梳头百次以上、促进头部的血液循环，效果明显的。多按摩大椎穴、风池穴、肩井穴、百会穴等。祝你健康。

肩周炎：肩周炎的锻炼方法主要有拉手巾法(两手拉一条手巾或一根绳，像洗澡时擦背一样，上下斜行牵拉)、爬墙法(直立墙边，双臂上伸，手掌尽量向上爬直至肩痛)、划圈法(上臂顺时针和逆时针划大圈，划圈动作要缓慢，深长)、梳头动作法(双手交替，由前额、头顶、耳后绕头一圈类似梳头动作)。同时，泡澡、热敷、肩部按摩也能改善局部肌肉疲劳。肩周炎拔罐首先在患肩上进行按压，找到压痛点，在最明显的一处用三棱针或铍针迅速刺入。如痛点较分散，每次刺络2～3个痛点。用闪火法或真空拔罐器拔罐10～15分钟，拔出1～3毫升血为度。去罐后，用消毒棉球按压针孔，并行被动活动5～10分钟，每隔2～4日一次，连续3次为一疗程。患者平时加强功能锻炼。预后老年肩周炎患者由于既往有关节炎和退化性肌腱纤维，疾病的再次复发一般并不常见。肩周炎的保健方法是多做合理的活动以增强肩关节周围肌肉和肌腱的强度。保健肩周炎的本质是肩周围的六组肌筋膜发生了慢性黏连。除了用微创手术松解黏连之外，还要通过自己的肩关节带痛锻炼，达到松解疤痕、促进患处血液循环和组织再生的作用。方法如下：拉手巾法：两手拉一条手巾或一根绳，放在背后，像洗澡时擦背一样，上下斜行牵拉，有疼痛时坚持3-5秒钟。爬墙法：直立墙边，双臂上伸，手掌尽量向上爬直至肩痛保持3-5秒钟。在手指到达的最高处的墙上划一标线，以后每次或每天锻炼的时候争取手指越过此线并再做标记，坚持至肩关节恢复正常。划圈法：上臂划大圈，划圈动作要缓慢，深长。不能用暴力乱抡上肢，否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向划，横圈为上下左右方向划，如太极拳中的云手动作。顺时针和逆时针方向各划20圈，每天3-5次。梳头动作法：双手交替，由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈类似梳头动作，每次20圈，每天3-5次。