每个女孩都想拥有纤细的手臂，这样穿衣服才好看，有的人身材很好，可是手臂却很壮，这是让人烦恼，平时都不敢露出手臂，那么怎么样才能有效瘦手臂呢？下面一起来学习一下吧。
哑铃减手臂赘肉的方法
第一招：
双脚并拢，膝盖弯曲成90度，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，先左手向上举起，哑铃要高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。此动作，重复15-20次。
第二招：
双脚站立，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。
第三招：
先双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，最后保持这个姿势数秒，再恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习，注意每日练习4组，每组动作做10次。
锻炼内臂
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10-20次。
使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5-10次。
消灭蝴蝶手运动
站姿，将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。然后吸气，身体向右转，右手放在左髋前面，左手放在右肩膀。最后呼气，身体继续向后转直至面向后方为止，保持自然呼吸8秒钟左右。做完右边就换方向做，左右来回为一个回合，一黄做两个回合就可以了。
瘦手臂食物
1、苹果
苹果含有的维生素C和纤维素，果胶等，是可以减脂肪。
2、番茄
番茄里面有红素，食物纤维和果胶等，是可以降低热量的摄入，能促进肠胃蠕动。
3、冬瓜
冬瓜是可以去掉脂肪和水分，达到瘦脂肪作用。
4、葡萄柚
葡萄柚的酸性物质可以帮助消化，可以缓解疲劳，滋润肌肤，葡萄柚的维生素C丰富，糖分低。
