1、能增强血流量,提高氧的输送能力。
2、改善心脏功能,使心肌变得强壮有力,降低发生冠病和动脉硬化的可能性。
3、增强肺功能,使呼吸加深加快,从而提高了肺活量和氧气的交换量。
4、防治骨骼中钙质的流失,预防骨质疏松症。
5、促进脂肪分解代谢,减少体内多余的脂肪,因此也是最理想的减肥方法。
6、改善心理状态,让人轻松快乐。
7、锻炼人的毅力,增强生活的信心。
8、增强胃肠蠕动,加速营养物质的消化吸收和废物排泄。
9、提高人体免疫能力,抵抗致因素对肌体的侵袭。
坚持有氧运动的好处
1、能增强血流量,提高氧的输送能力。
2、改善心脏功能,使心肌变得强壮有力,降低发生冠病和动脉硬化的可能性。
3、增强肺功能,使呼吸加深加快,从而提高了肺活量和氧气的交换量。
4、防治骨骼中钙质的流失,预防骨质疏松症。
5、促进脂肪分解代谢,减少体内多余的脂肪,因此也是最理想的减肥方法。
6、改善心理状态,让人轻松快乐。
7、锻炼人的毅力,增强生活的信心。
8、增强胃肠蠕动,加速营养物质的消化吸收和废物排泄。
9、提高人体免疫能力,抵抗致因素对肌体的侵袭。
专家建议:无可否认,相比无氧运动,有氧运动的燃脂效果会更好。但是长期坚持单一的有氧运动,单纯减脂不练肌,减肥容易反弹。无氧运动能增强肌肉弹性与力量,让肌肉更有线条感,让你的气质更健美。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的室外的有氧运动有很多,像踢毽子、跳绳、瑜伽、健美操、体操、跑步机、动感单车、仰卧起坐、拳击、乒乓球、俯卧撑、平板支撑等都是可以在室内做的运动。有氧运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天坚持进行。
专家建议:有氧运动的过程中消耗糖原、脂肪、蛋白质啦功能。在有氧运动刚开始时候,主要是消耗糖原,而在有氧运动坚持一段时间后,脂肪消耗增加。因而,每次要坚持30分钟以上的有氧运动来甩走脂肪。有氧运动以慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等中等强度的运动为主。如果身体条件许可,这些有氧运动可以每天做。倘若觉得每天做身体很疲惫,可以一休一动,每个星期做3~5次左右。